S. V. Vivienne Blog

Diéta, mozgás és egyéb “finomságok”.

Kezeket fel, aki már többször kezdett életmód váltásba, de eddig mindig valamilyen oknál fogva kudarcba fulladt a próbálkozása 🤚🏻

Huh, ha tudnátok, hogy én hányszor határoztam el magam, hogy „ezentúl másképp lesz“, „mostantól minden nap/többet mozgok“ „napi 10 000 lépést megteszek“ és persze „mától diétázok/egészszégesen eszek/nem nassolok“.

Aki most azt várja, hogy én elárulom a nagy titkot, hogy hogyan kell helyesen életmódot váltani, az itt abba is hagyhatja az olvasást. Fogalmam sincs sajnos. Eddig se tudtam és most se tudom a helyes utat. De ha kell (márpedig nagyon is kell) ezerhatszáznyolcvanhetedjére is elkezdem előlről.

Egész tini koromban 49 kg voltam, se több, se kevesebb. Majd amikor elköltöztem Miskolcról és saját keresetem lett, felhíztam 55 kg-ra. Ez volt az a súly, ami szerintem a legjobban állt nekem. Nem voltam már deszka, de husi sem még. Életemben először 2017-ben kezdtem el diétázni első lányom születése után. 18 kg-ot híztam a terhesség alatt. Sajnos nem voltam túl sikeres, mert egyrészt 57 kg-ig tudtam csak legyúrni magam, másrészt pedig mindig elkezdtek vissza mászni a kilók, ezért a soron következő terhességeket mindig már többlet súllyal kezdtem meg. Tehát így tartok most épp az 55 kg célsúlyomhoz képest plusz 25 kg-nál… De most (ismét) elhatároztam magam 💪🏼

Vannak elméleteim és sokat utána is olvastam már az évek alatt, hogy mik azok a kulcs elemek, amiket érdemes betartani, ezáltal pedig garantált a siker.

1. Az első és legfontosabb az elhatározás és a kellő motiváció.

Én szerintem ez a legnehezebb. És én már itt el szoktam bukni. Valamiért nem vagyok/voltam eddig elég kitartó.

Minden agyban dől el – ezt szokták mondani. Ha istenigazából elhatározod magad, és tényleg a célod lebeg EGÉSZ NAP a szemed előtt, akkor sikerülni fog. Nincs csaló nap meg „most beteg/fáradt vagyok, ma kihagyom az edzést“. Következetesen tartani kell magad az edzéstervedhez és a diétádhoz. Ez így most durván hangzik, de mit szépítsünk rajta, durva is… Viszont nem lehetetlen!

A motiváció: Találj valamit, ami motivál. Például egy kedvenc farmerod, amibe már nem férsz bele. Legyen a célod, hogy újra jól álljon rajtad az a nadrág!

Nekem jelenleg két motiváló eszközöm van. Az egyik egy kép magamról, ahol 55 kg vagyok. A másik egy srác 🙈 Van egy pasi, akivel egy munkahelyen dolgoztam, és kiderült, hogy anno (a gyerekek előtt) tetszettem neki. Nos, úgy hozta a sors, hogy valamilyen úton módon valószínűleg a közel jövőben találkozni fogunk (ez egy tipikus kicsi a világ jellegű dolog). Az ő fejében én valószínűleg a kis helyes 20 éves csajsziként szerepelek és ezt nem szeretném felülírni a mostani kishijján 30 éves 80 kilós debella énemmel 😨 Tehát egyenlőre igyekszem elkerülni a találkozást, de így, hogy Miskolcra költözünk ezt nem tudom a végtelenségig húzni. Tehát legkésőbb Karácsonyig valami normális formába kell ráznom magam.

Tehát találj magadnak valami motivációt, amiért érdemes küzdeni és légy kitartó, ne add fel!

2. Tervezz és naplózz!

Nagyon fontos dolog a tervezés. Az életmód váltást nem lehet spontán csinálni, mert akkor megadjuk a lehetőséget a lazsálásnak meg a „majd lesz valahogy“-nak. Kell egy következetes de rugalmas terv. Azaz egy nem is elég. Szükség lesz egy edzéstervre és egy egészséges étrend tervezetre is. Célszerű több hétre előre leírni, hogy melyik nap mit fogsz tenni a napi megfelelő mozgásodért. Emellett pedig készítened kell egy étrendet is magadnak, amit előre kitalálsz és megtervezel a napjaidhoz mérten. Ez lehet saját főztöd is vagy rendelhetsz is kifőzdéktől, ahol van esetleg diétás menü. Én innen szoktam rendelni: e-food.

A másik, ami szerintem ugyanannyira fontos, mint a tervezés, az a naplózás. Ebben az én legjobb társam a Yazio mobil applikáció. Amellett, hogy vezetheted benne a dolgaidat, tervezéshez, célkitűzéshez is szuper. Ha viszont a hagyományos papír alapú edzésnaplót választod, kezd azzal, hogy leírod a mostani paramétereidet. Érdemes minél több mindent papírra vetni. Ilyenek például a testsúly mellett a körfogatok (derék, csípő, comb, felkar akár mell, popsi). Ezeket én például hetente szoktam méregetni (amikor épp életmódváltásban vagyok). Másik naplózandó dolog az edzésed. Minimum azt írd le, hogy melyik nap mit edzettél. De ha alaposabb szeretnél lenni, akkor egy-egy app és/vagy okos karkötő/óra segítségedre lehet. Nekem egy Samsung Galaxy Fit2 okoskarkötőm van. Árban nagyon jutányos, kezdőknek teljesen jó, pontos. Samsung Health-tel összekapcsolható és ott vezet nekem mindent, amit mér a karkötő (edzés, alvás, pulzus, stb.). Lehet, hogy már nem gyártják. Én anno 2 éve a Samsung oldaláról rendeltem, ott már nincs. Emagon találtam, 20 ezer forintért, ami szerintem még mindig jó ár.

És persze az étkezéseidet is érdemes vezetned. Minimum azt, hogy mit ettél. Ebben is segítségedre lehet a fent említett mobil app, a Yazio.

Tehát, ami fontos: tervezd meg legalább egy hétre előre a mindennapi edzéseidet és ezzel együtt a napi menüidet is (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora)! Naplózz mindent, amit csak tudsz (edzés, étkezés, méreteid), így látni fogod, hogyan haladsz a célod felé és esetleg min kell változtatnod, ha nem úgy haladsz, ahogy azt eltervezted.

3. Tűzz ki célokat!

Találd ki, hogy mit szeretnél elérni és mennyi idő alatt. Írd le magadnak minél pontosabban. Például én szeretnék lefogyni 65 kg-ra a 30. szülinapomig.

Gondold át, hogy ehhez mire lesz szükséged. Minél nagyobb célt tűzöl ki, annál keményebben kell dolgoznod érte. Ne akarj gyorsan, sokat változni, mert annak szinte mindig csalódás a vége. Inkább legyen több kisebb célod a nagy végső cél eléréséig és ezek legyenek reálisnak. Így ha eléred őket, motiválni fognak, hogy tovább haladj az úton. Például az én végső célom az 55 kg, de a szülinapomig reálisabb cél számomra a 65 kg.

Célkitűzésben szintén segítségedre lehetnek a mobil alkalmazások, amiket már fentebb említettem. És persze nem csak azok. Nekem ezek váltak be az évek alatt.

Tehát tűzz ki REÁLIS, elérhető célokat. Ne legyen se túl könnyű elérni, de túl nehéz se. Ha szükséges, tűzz ki több kisebb célt is míg elérsz a végső nagy célodig. Minél pontosabban határozd meg őket, írd fel, hogy mit és mikorra szeretnél elérni!

4. Kezdd el!

Ha megvan a motivációd, elkészítetted a heti/havi edzéstervedet, egészséges menüdet és a céljaidat is kitűzted, akkor itt az ideje, hogy elindulj. Ne halogasd sokáig a kezdést, ne vessz el a tervezésben, mert akkor a lelkesedésed lankadni fog. Indulj el azzal, amid van és menet közben is tudsz rajtuk módosítani, ha szükségesnek érzed. Alakítsd a te igényeidnek megfelelően a terveidet.

5. Tarts ki!

Vannak nnapok, amikor egyszerűen csak rossz passzban vagyunk. Amikor úgy érezzük, semmihez nincs erőnk. Én már csak tudom a magam pesszimista depressziós hozzáállásommal… Ha úgy érzed, csalhatsz egy kicsit. Végülis csak magad előtt kell helytállnod. Te tudod mennyi csalónap fér bele. De azt tudnod kell, hogy minél több a csalás, annál nagyobb a kísértés a feladásra.

Tehát néha belefér egy csaló nap, de aztán másnap újult erővel folytatni kell, amit elkezdtél és kitartani minél tovább.

Azt hallottam egyszer, hogy ahhoz, hogy egy szokás beépüljön a mindennapokba, 21 napig kell folyamatosan naponta csinálni. Tehát ennyi nap alatt válik egy tevékenység szokássá.

Tudom, ez most szép és jó, ahogy leírtam. Én is így gondolom. De elkezdeni és nem feladni pár napon belül, na az a nehéz. Legalább is nekem mindig nehezemre esett. Látjátok, a fejemben ez mind megvan, és az appokat meg mindenféle kiegészítőket is évek óta használom. Mégsem jutok egyről a kettőre… Fejben dől el. Eddig nem volt elég akaraterőm. A kérdés, hogy most van-e? Itt a nyakamon a szülés, a költözés, bosszant, hogy nem tudom folytatni a kutyakozmetikát úgy, ahogy szeretném, akkor a gyerekek beiratkozásai is frusztrálnak, hogy felveszik-e őket… Kell nekem még egy plusz dolog, ami nem fog hagyni nyugodni?? Hát látjátok, én már csak ilyen vagyok, aki folyton keresi az olyan dolgokat, amiktől biztos, hogy nem lesznek nyugodtak a mindennapjai 😅

Céljaim idénre:

• Holnaptól diétázok, újra rendelek az e-foodról.
• Újrakezdem a gátizom tornát.
• Max. 80 kg leszek mire szülni megyek.
• Szülés után Tonkára koncentrálok, megnyugodok, elűzöm a frusztráló gondolatok nagyrészét.
• Szeptembertől legkésőbb elkezdek futni.
• Szeptemberben beiratkozok egy csoportos foglalkozásra (pilates, jóga).
• Szülinapomra lefogyok min. 65 kg-ig.
• Karácsonykor büszkén mutatom meg magam mindenkinek, mert addigra csinos és elégedett leszek.

---